最健康的茶揭曉！營養師激推「綠茶」為全能王　喝茶五大好處你知道嗎？

茶，不只是日常飲品，更是一種能讓身體與心靈同步放鬆的生活習慣。根據《Yahoo奇摩新聞》報導，營養師盤點了各式茶飲的營養價值後，認為綠茶堪稱最健康的茶，不僅幾乎全能，還能帶來多方面的健康效益。本文將從專業角度切入，介紹喝茶的五大好處、最推薦的茶款種類，以及日常選茶建議，幫助你在日常中喝得更安心、更有益健康。

為什麼「綠茶」是最健康的茶？

綠茶是一種未經發酵的茶類，保留了大量天然多酚類成分，尤其是兒茶素（Catechins）與表兒茶素（Epicatechins），在抗氧化與抗發炎方面有卓越表現。營養師Edwina Clark指出，這些成分可對抗自由基，減少細胞損傷，從而降低慢性疾病的風險。

同時，綠茶還含有茶胺酸（L-theanine），能穩定神經、幫助放鬆。這些特性讓綠茶成為兼顧保健、舒壓與低熱量的理想選擇，也因此在「最健康的茶」評比中獲得第一名。

喝茶五大好處：身體與心靈的雙重照顧

1. 預防心血管疾病

多項研究指出，適量飲用綠茶有助於降低總膽固醇與低密度膽固醇（壞膽固醇）數值，並提高高密度膽固醇（好膽固醇）的比例。這樣的變化有助於保護心血管健康，降低罹患中風與心臟病的風險。

◎ 專家建議每日攝取2至3杯綠茶，有助於維持血管彈性與血壓穩定。

2.  降低糖尿病風險

綠茶中所含的多酚類，尤其是兒茶素，能幫助提高胰島素敏感度與葡萄糖代謝效率。研究顯示，經常喝茶（尤其是草本茶或綠茶）的人，在第二型糖尿病的風險上明顯低於不喝茶者。

◎ 若已有糖尿病，選擇無糖、無添加物的茶飲更為適合，有助於穩定血糖並減少脂肪堆積。

3. 維持骨骼健康

隨著年齡增長，骨質密度逐漸流失，但許多觀察性研究指出，經常喝茶的人骨密度更高，骨折風險也較低。這與茶中富含的類黃酮抗氧化物質及其抗發炎效果有關。

◎ 每日2至3杯中等濃度的茶可視為對骨骼保健的「飲食補強方案」。

4. 保護大腦、降低認知障礙風險

喝茶與降低阿茲海默症、失智症等神經退化疾病的風險有密切關聯。綠茶中的茶胺酸不僅可改善注意力與放鬆情緒，亦能延緩神經元老化、減緩腦部退化。

◎ 若您在備考、工作壓力大或睡眠品質不佳，選擇茶胺酸含量高的綠茶或烏龍茶會是溫和有效的選擇。

5. 降低帕金森氏症風險

帕金森氏症是第二常見的神經退化性疾病，研究發現，每日攝取兩杯以上茶類的人，其罹患帕金森氏症的機率明顯較低。這可能與茶葉中的抗氧化活性物質有關，能保護腦細胞免於氧化壓力所造成的傷害。

如何挑選適合自己的茶？

實用貼士：喝茶的小叮嚀

• 避免空腹喝濃茶，避免刺激胃部。
• 睡前2小時內建議不喝含咖啡因茶飲，以免影響睡眠品質。
• 保持每日2~4杯的飲茶量最為理想，過量反而可能影響鐵質吸收。
• 無糖為原則，勿以市售含糖茶飲取代天然茶品。

喝對茶，健康加分

茶，是自然界最溫和且有效的保健品之一。無論你是為了預防心血管疾病、穩定血糖、增強記憶力，還是單純追求日常的一份寧靜，選擇適合自己的茶並養成規律飲用的習慣，都能讓你的生活更健康、更有質感。

趁現在開始，為自己泡一杯茶吧。你會發現，健康其實可以從一口茶開始。

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📌 本文轉載自《Yahoo奇摩新聞》：

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